Ostatnio sprawdzałem i 80kg wycisłem 9razy, w przelicznikach wychodzi mi, ze powinienem podnieść 100kg lub lepiej, nie mam obecnie tyle obciążenia, a z kumplem musze uzgodnic kiedy ciężarki doniesie, tak wiec chciałem się zapytać ile powt robiliscie z 80kg, 90kg i wyciskaliście tą wymarzona 100 przeliczniki zawsze kłamią, dlatego wole się [...]
Witam. Mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 69kg. Chcę zacząć przygodę z siłownią. Mój główny cel to nabranie masy. Do tej pory trenowałem dość poważnie i intensywnie piłkę nożną(wprowadzili mi w pracy system czterobrygadowy i musiałem zrezygnować). Lubie też biegać(dystanse ok. 8km) i jeździć na rowerze(dystanse ok.50km, rekord mam 164km:D- wycieczka [...]
Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Powracam po 3 miesiącach przerwy ćwiczeń na siłowni (w sumie pół roku na siłowni FBW i SPLIT). Z obiektywnych przyczyn nie mogę trenować na siłowni stąd trening domatora. 3 miesiące przerwy w treningach (i niezbyt sportowy tryb życia) spowodowały spadek masy, siły, wytrzymałości... ogólnie nędza. [...]
Przedstawiam odzywianie w dniu bez nocnej zmiany,w dzien z nocna zmiana oraz po nocce.Nie zawsze jem to samo ale mniej wiecej podobnmie wiec... Dzien bez nocnej zmiany 10-11-SNIADANIE 3 cale jajka,6 kanapek z szynka+pomidor +multiwitamina 13-14 2 SNIADANIE 2banany,jogurt lub gainier 16-17-OBIAD tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki [...]
Cześć, Czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój jadłospis? Jeżeli chodzi o mnie: 1) Od początku marca do 25 czerwca przeprowadzałem redukcję - Waga z 76,5kg zeszła na 71,5kg - BF z około 20% zszedł na 13% - Pas z 89cm zszedł na 78cm 2) Jeżeli chodzi o odżywianie - Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal - W czerwcu zakończyłem [...]
No wiec od nowego roku planuje zaczac cyklik ( cel SILA ) I mam pare pytan, Pierwsze , chcialem zakupic XPand`a tylko zastanawiam sie czy lepiej kupic 2 puchy XP czy tak jak co poniektrzy chwala XP + CP . CO lepiej ? Nastepnie to kwestia regeneracji i cos antykatabolicznego , zastanawoaielm sie nad aminokwasikami ( Univeresal Amino 1900) lub tak [...]
Witam. Może kilka słów o sobie powiem. Jestem aktualnie studentem i z moim trybem zycia to roznie bywa, ale plany sa aby wziasc sie wkoncu za siebie, dziennik mam nadzieje mi pomoze. Parametry: męzczyzna, lat prawie 20. z siłownia/sportem bardziej zaczelem sie interesowac w wieku 16 lat, ale zawsze to bylo tak na luzie. wzrost- 180, waga- [...]
[...] masy tłuszczowej 2) wiek 22 3) waga/wzrost 67/180 4) staż treningowy wcześniej jakieś dwa lata, teraz chodzę i po prostu ćwiczę, rozgrzewam się jakieś dwa miesiące 5) cel cyklu : Zdecydowanie masa mięśniowa, w brzucho też może pójść, i tak to zgubie :D 6) stosowane już wcześniej suplementy: węglowodanowo-białkowa "Magnum8000" 7) stosowane [...]
[...] 1 meta 4 tygodnie po 2 tabsy dziennie 5 testosteronu prolongatum a drugi cykl to też meta w systemie 3-4-4-5-5-4 trening -ukierunkowany na rzezbe czyli po 10-12 powtórzeń cel cyklu -Rzeżba po ostatnim cyklu mineło niewiela ok 2 miechów ale koleszka zbiera hajs i chce sie dowiedzieć od was na co zbierać hehe :P Stan zdrowia -zdrowy byk [...]
Witam. Chciałem, aby skorygowano moją dietkę. Startowałem 2 lata temu z poziomu 44kg, na niezbyt ciekawej i smacznej dietce, bez żadnych supli. A teraz jest tak... Cel: masa Staż: 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 64 kg Siedzący tryb życia + 4 treningi w tygodniu 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser [...]
Witam chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy dopiero co zaczynam z siłownią, ćwiczyłem jakies 6 miesięcy na siłowni ale to było 2 lata temu. POdajcie propozycje mojego planu treningowego CEL MASA , masa ,masa Waga; 60 kg Wzrost: 172 Wiek; 20 lat CEL : MASA pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel [...]
[...] 7dni przerwy?czy 3dni wystarczy? Czy po przerwie moge wrocic na taki plan jak podałem wyżej?czy zmniejszyc ilosc do 8 w tyg? myslalem o polaczeniu bolda+wino na 12tyg w celu szybszej regeneracji,ale to po wyjezdzie ktory jest na koniec sierpnia. co o tym myslicie?i jak to dokładnie rozpisać dodam ze przez rok zbiłem 36kg na koniec sierpnia [...]
Witam Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie. waga 66-67 wiek 27 wzrost 173 (reszta info w profilu) Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal? Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 [...]
Od marca miałem plan wkroczenia na redukcję więc postanowiłem ułożyć dietę. Proszę o ew. poprawki,i mam pytanie czym najlepiej zastąpić jaja ? Wiek:17 Waga:97 Wzrost:190 Staż: od początku roku Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????) 3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc [...]
[...] i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa mięśniowa się zwiększa oraz fajnie się [...]
pytanie/cel wycisk 100kg
